Luty miesiącem walki z rakiem

EUROPEJSKI KODEKS WALKI Z RAKIEM
12 sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka
1 Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.
2 Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od
tytoniu.
3 Utrzymuj prawidłową masę ciała.
4 Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.
5 Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:
• jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców;
• ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub
tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych;
• unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.
6 Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga
zapobiegać nowotworom.
7 Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci).
Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony
przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.
8 Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z
zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.
9 Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane
wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.
10 Kobiety powinny pamiętać o tym, że:
• karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje
dziecko piersią;
• hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej
stosowanie.
11 Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko:
• wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków);
• wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV (dotyczy dziewcząt).
12 Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:
• raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet);
• raka piersi (u kobiet);
• raka szyjki macicy (u kobiet).
Europejski kodeks walki z rakiem koncentruje się na działaniach, jakie mogą podjąć obywatele, aby zapobiegać nowotworom.
Skuteczne zapobieganie chorobom nowotworowym wymaga, aby te indywidualne działania były wspierane
przez politykę i działania rządu.
Więcej informacji na temat Europejskiego kodeksu walki z rakiem znajduje się na stronie:
http://cancer-code-europe.iarc.fr
Niniejszy projekt jest współfinansowany przez Unię Europejską i koordynowany przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem.